鄭多燕十分鐘甩油舞怎麼做

　　跪地叉腰後仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

　　步驟：

　　1、跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

　　2、肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　側臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

　　步驟：

　　1、側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。

　　2、用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　側身抬腿

　　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

　　步驟：

　　1、趴在地板上，四肢伸展。

　　2、用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　鄭多燕甩油舞有用嗎

　　甩油操是由鄭多燕創作的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱，是非常不錯的健身舞蹈系。根據統計，減肥的女性有99%都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖。33歲以前的鄭多燕正是如此。在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，所有的減肥法鄭多燕全都試過了。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重復惡性循環。

　　甩油操的關鍵就是，簡單輕松減肥，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦。

　　年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當好，幫助許多發福女生回復了緊致凹凸的身材，只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉，長期堅持能讓全身都緊實起來。

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