饞嘴mm如何吃才能有效減肥？給自己制定一套減肥食譜吧，通過每天的食譜計劃來嚴格要求自己，體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的七天減肥食譜，讓你一周就能瘦下來哦。

　　第一天：

　　飲食：

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

　　運動：早上走路30min晚上豎腿1小時

　　第二天：

　　飲食：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食

　　下午：老婆餅一個

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運動：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個

　　第三天：

　　飲食：

　　早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鹌鹑蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒同事買的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

　　運動：晚上走路回家1小時

　　第四天：

　　飲食：

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿

　　午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子

　　下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

　　晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶

　　運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋果半個

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+棗糕一塊

　　運動：豎腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆漿500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊

　　下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

　　晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆

　　第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆漿500ml

　　上午：阿膠蜜棗200g

　　中午：蘋果一個

　　下午：蘋果一個

　　晚上：小香瓜一個

　　運動：早上步行1小時

　　晚上豎腿1小時

推薦閱讀：

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤