常見美食熱量

　　一份雪糕180大卡≈0.78碗米飯

　　一份中薯348.66大卡≈1.52碗米飯

　　一盒紅果汁412.91大卡≈1.80碗米飯

　　一個蛋糕347大卡≈1.51碗米飯

　　一杯奶茶170大卡≈0.74碗米飯

　　一份炸雞塊526大卡≈2.29碗米飯

　　一聽啤酒142大卡≈0.62碗米飯

　　一個蘋果94.6大卡≈0.41碗米飯

　　一包方便面558.14大卡≈2.43碗米飯

　　一塊巧克力47大卡≈0.20碗米飯

　　一快曲奇餅25.98大卡≈0.11碗米飯

　　一個西紅柿19.68大卡≈0.09碗米飯

　　一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米飯

　　一碗紅豆粥188大卡≈0.82碗米飯

　　減肥飲食小貼士

　　1.多吃蔬果

　　蔬果熱量低，是減肥的好選擇。另外，多吃蔬果還可以為人體補充多種營養物質，如維生素、礦物質等，具有很好的保健養生作用。

　　2.少吃多餐

　　少吃多餐可以保持基礎代謝穩定，有助消化燃燒脂肪。具體做法將一天的飲食分成5餐或者6餐吃，每次吃的食物變少，但是保持了一天的飲食，這樣子，不用挨餓也能塑造好身材。

　　3.少吃糖

　　糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經常會出現在一些調味品、谷類食物，甚至是面包當中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果裡面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒有卡路裡，但卻能使你過量吸收糖分。

　　4.檢測饑餓度

　　進餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出於無聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴！

　　5.細嚼慢咽

　　進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。正確的做法是每口飯咀嚼大約22次再咽下。

　　一周減肥餐推薦

　　第一天

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤

　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

　　第二天

　　早餐：熱蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶

　　午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個，茶

　　晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶

　　第三天

　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果

　　中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

　　晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯

　　第四天

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

　　中餐：白蘿卜炖羊肉一碗，拌三絲(海帶、胡蘿卜、青筍)，素炒青筍尖，一小碗飯

　　晚餐：搾菜肉絲面一碗

　　第五天

　　早餐：三明治1份

　　午餐：馄饨面1碗(4個馄饨、適量小菜)、涼拌海帶絲1份、蘋果1個

　　晚餐：胚芽飯半碗、涼拌西洋芹菜、豆腐味噌湯、楊桃1個

　　第六天

　　早餐：全麥吐司2片、白雞蛋1個、番茄1個、綠茶1杯

　　午餐：胚芽飯半碗、炒草菇、冬瓜湯1碗、橙子1個

　　晚餐：糙米飯半碗、洋蔥炒蛋、水煮青菜、金針菇湯、猕猴桃1個

　　第七天

　　早餐：鮮奶酪1份、荷包蛋1個、火腿2片、無糖番茄汁1杯

　　午餐：鹵牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇雞湯1碗

　　晚餐：烤雞翅1只、竹筍沙拉1碟、無糖豆漿1杯

　　熱量與人的身材肥胖關聯。想吃又想瘦，就要看准熱量較低的食物來吃。以上是小編提供一些常見的食物熱量參考，並將之與米飯熱量做比較，讓你看清你吃進的美食等同多少米飯。

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