依據個人生理情況，能量消耗，每天安排進餐的時間、餐數、每餐食物的分量及膳食食物結構搭配多樣化，平衡膳食營養，無需節食就可以減肥;而超度的節食，易造成食欲減退，甚至導致精神厭食症的嚴重後果。

　　吃肉減肥法

　　當享食攝取大量肉類高蛋白質、脂肪等高熱量食物作為減肥時，雖然在最初的一段時間內似乎“減肥”明顯，但它僅是排洩身體內的水分、鹽分而已。倘延續此減肥法則有失平衡、維生素、礦物質、膳食等多種營養素的時候去喝補充，致體內代謝紊亂，免疫功能失常，誘發多種現代文明疾病。享年101歲的唐代名醫孫思邈說過：“食欲數而少，不欲而多。”其意：飲食宜少吃多餐。多餐有助於減肥。

　　日常，膳食食物多種類營養素結構搭配合理，酸鹼平衡。每天吃五餐比吃三餐或兩餐甚至一餐的人，人體更顯“苗條”。依據個人生理情況，能量消耗，每天安排進餐的時間、餐數、每餐食物的分量及膳食食物結構搭配多樣化，平衡膳食營養，無需節食就可以減肥;而超度的節食，易造成食欲減退，甚至導致精神厭食症的嚴重後果。

　　值得注意，在每天每餐在攝取蛋白質、脂肪的同時，挑選果蔬富含纖維素多且低熱量的食物，加之適當體能運動，促使已攝取的高蛋白質、脂肪在腸道內滯留時間縮短而加快運行排洩，可減少高蛋白質、脂肪在人體內的吸收率達10%，甚至更多。

　　排毒收腹法

　　韓國的“排毒減肥”法一經提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，“排毒教母”韓國專家金昭亨更說道，想減肥的女性大多數只關心減量的程度和時間，事實上，因為胡亂減肥而被傷害的體質才是脂肪最愛駐留的溫床。

　　以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內堆積的毒素排出，也會使得身體都變成“瘦體質”，以此方法減掉的小腹，再不用擔心脂肪的堆積，實在是很不錯減小腹的方法。

　　金教授通過多年的研究，發現很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環變順暢，浮腫很快便會消除。

推薦閱讀：

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤