如果你還是不想放棄斷食減肥法的話，小編建議你可以采取另外一種較為溫和的斷食法——輕斷食減肥法。在“斷食"期間，少量進食，而非完全絕食。在一個星期中，進行一兩天輕斷食，可以清理身體毒素。毒素排出後，身體的代謝效率重返平衡狀態，有助於易瘦體質的養成。

　　食譜減肥，或者飲食減肥，是一種很好的減肥方式。通過科學的選擇食物，達到營養均衡攝入，增強新陳代謝，達到健康減肥的功效。

　　食譜減肥方法

　　其實很多人總結經驗後，都可以設計出不同的食譜來減肥。今天為大家介紹一種，大家可以結合自身的具體情況來進行適當的調整和增刪。

　　一周減肥食譜

　　周1

　　早：一碗麥片粥+一片干面包;

　　中：一個煮蛋、一份蔬菜沙拉+一碗豆腐湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥。

　　周2

　　早：一小碗粥++一個煮雞蛋;

　　中：一小份米飯，一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個蘋果;

　　晚：一小份煮牛肉+一碗涼拌海帶絲。

　　周3

　　早：一小碗大米粥、一片全麥面包+一個橙子;

　　中：一小碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉+一個西紅柿;

　　晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍+一根生黃瓜。

　　周4

　　早：一杯咖啡、一塊蛋糕(最好無糖)+一個蘋果;

　　中：一小份雞肉、一份胡蘿卜+涼拌芹菜;

　　晚：一小碗麥片粥+一根黃瓜。

　　周5

　　早：一小碗麥片粥+一個橙子;

　　中：一個煮雞蛋、一份米飯、一份燒海魚+蘑菇炒青菜;

　　晚：一小碗白粥、一份涼拌菠菜+少量餅干。

　　周6

　　早：稀粥，搾菜+一個蘋果;

　　中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝+一碗西紅柿雞蛋湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一份涼拌海蜇+一根生黃瓜。

　　周日

　　早：一杯咖啡，一片三明治;

　　中：一小碗米飯、一份土豆青椒絲+一碗紫菜湯;

　　晚：適量的海鮮、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥+一份芹菜。