其實吧，個人覺得：存在即合理。介於減肥是（女）人一輩子的事業，如果某種減肥方法有百害而無一利，那早就被市場淘汰；而如果某種方法只有好處，也早就一家獨大，賺個盆滿缽滿了。

　　所以呢，今天小編就帶大家了解一下各種不同的減肥方法~至於你應該選擇哪一種？自己看下去吧~

　　減肥的道理就是簡單的數學原理：當你的總攝入熱量（吃吃吃）<總消耗熱量（基礎代謝+額外的運動消耗），你就能瘦啦！

　　節食

　　為了避免撕“Bi~~~”，小編主要講的是狹義的節食，就是指試圖通過嚴格控制食物攝入量來減肥的方法。常見的方法主要是不吃三餐中的一頓或幾頓。這種減肥方式有什麼好處呢？見效超級快。大家想一下哦，正常人一天的熱量消耗一般在2000-2800千卡上下，少吃一頓或幾頓，熱量攝入缺口明顯變大，身體只能通過消耗原來儲存的能源來維持正常的生命活動。

　　我們來計算一下：1克糖氧化供能可以提供4千卡熱量，1克蛋白質和脂肪分別可以提供4千卡和9千卡的熱量。就算一天少吃一頓，大概能少攝入600~800千卡的熱量，這些熱量相當於150-200克的糖或者蛋白質，65-90克的脂肪……有學者進行試驗，讓受試者斷食6天，平均減重6.1公斤。

　　但這種方法的弊端也十分明顯，最關鍵的是，讓我不吃飯怎麼忍得住啊啊啊！！！（這往往也導致了減肥失敗~）作者這種吃貨不給投喂是會崩潰的！咳咳咳，好，宣洩完感情我們講正經的。

　　由於熱量攝入不足，機體的生理活動會維持在一個較低的水平上，也就是說人會覺得無力、反應遲鈍、頭昏眼花，嚴重的還會由於低血糖而暈倒甚至休克。

　　另外，人體是個聰明的有機整體，當你的熱量攝入減少，身體會判定此時你處於一個缺少食物的環境，從而降低身體代謝的速率，讓基礎代謝率下降…也就是說：你少吃一頓也許減少了500千卡的熱量攝入，但是你餓啊，身體降低了代謝速度，使得原本正常的基礎代謝也減少了400多千卡…這又何必呢？

　　用這種方法減成神經性厭食症和神經衰弱的人不在少數，而且這個方法減肥極易大量丟失肌肉，嚴重的還有可能導致部分髒器功能衰竭。然後，他們就變成了這個樣子……

　　如果你們非說這樣好看，那麼我也是無話可說。

　　還有就是，這種方法極易反彈，只要你一恢復正常的飲食，體重又會蹭蹭蹭的回來的~

　　重要原因之一就是：饑餓讓身體的代謝速率下降，而當你開始進食，身體並不能在短時間內恢復到原先的代謝速度來消耗這些熱量。於是，多余的熱量就囤積下來，hohoho~~~

　　還有一種比較溫和的節食方法，就是，不吃肉……相信有不少女生試過。這種方法見效速度一般，跟上面那個肯定是沒法比啦。但好處在於不用每天餓的前心貼後背。大多數肉制品及其烹饪過程都帶有不少的油脂，油脂熱量又高，這樣可以少攝入不少熱量呢~而且也沒不吃飯，不用擔心弄壞胃或者得厭食症什麼的，挺好的吖~感覺很有道理的樣子…

　　這種方法的弊端主要是營養攝入不均衡，缺乏足量蛋白質攝入。肉類食物除了提供蛋白質和脂肪外，還提供給身體無機鹽和維生素。畢竟，肉類是B族維生素和磷、鐵等無機鹽的最佳來源。

　　So…小編建議大家還是不要盲目選擇單純的節食法來減肥啦！

　　運動

　　終於講到作者最擅長的部分了T-T。

　　運動減肥法的精髓就是：通過運動增加能量消耗，然後就可以xiu~xiu~xiu~的瘦瘦瘦了！（但是不要因為消耗的熱量增加，就多吃彌補熱量虧空哈！）運動減肥法呢，優勢還是比較明顯滴，上面節食講到的可能出現的不良後果一概沒有~

　　運動還可以改善情緒，增強你的身體素質，提高身體各個器官的功能，從此一口氣上6樓不再是夢想~當然運動減肥法也有其弊端，一是見效慢，要堅持很久才能看到明顯的改變；二是有可能會發生各種運動損傷。

　　當然，運動呢還分中低強度運動和高強度運動。我們再來辨析一下這兩種運動方式。

　　中低強度運動

　　之前說過，長時間中低強度運動中脂肪的供能比例較高（不記得了？去溫習“你為什麼始終瘦不下去”吧！），而且因為運動強度較低，相對容易堅持，適合那些想通過運動減肥的新手。

　　但是關鍵問題在於：中低強度運動雖然脂肪供能比例高，但是單位時間消耗的熱量少啊，所以你需要堅持半個小時、一個小時甚至更久……

　　高強度運動

　　高強度運動中，糖的供能比例較高，而且由於強度大，單位時間消耗的熱量非常多。有研究還提出了高強度運動容易形成更多運動後過量氧耗，也就是在運動結束後一段時間內，機體仍需要大量的氧氣並消耗大量的熱量。

　　說人話就是：你可運動較短的時間，就可以增加很多的能量消耗。But（大家懂得，這都是套路啊…），高強度運動太累了啊！而且由於強度大，很多人可能一下難以適應、無法堅持，體重特別大的人也很難完成。

　　所以，這樣的方式比較適合那些入坑已久的運動達人，或者是身體素質相對稍好一些的人。

　　阿特金斯減肥法

　　阿特金斯減肥法又稱“吃肉減肥法”，是由美國醫師阿特金斯於1972年提出來的一種飲食減肥方法。

　　他認為碳水化合物是導致肥胖的禍根，飲食中只要嚴格控制碳水化合物攝入，就可以盡情地吃肉、享受美味。可以吃肉簡直就是人生最幸福的事情了，相較於此不吃主食飯什麼的好像也不是什麼大問題哦？

　　阿特金斯飲食的實施分為四個階段。

　　第一階段（為期2周）：僅允許每天攝入20克碳水化合物，其主要食物為紅肉、雞、魚、奶酪、雞蛋、黃油等。其目的是杜絕碳水化合物供能後，逼迫體內脂肪分解供能；

　　第二階段（階段體重下降比較明顯）：每天可增加碳水化合物5克，但面包、土豆、米飯等精細碳水化合物仍在禁忌之列；

　　第三階段（體重的降低已接近目標體重）：每天可在原有基礎上再增加10克碳水化合物；

　　第四階段（體重維持階段）：此時體重已經達到目標體重，但仍要求限制每天碳水化合物攝入量小於90克，並在今後的生活習慣中一直維持這一低碳水化合物攝入水平。

　　大家看一下這個食譜哦，高蛋白質、高脂肪、高膽固醇、低碳水化合物，發現問題了沒有？除了肉，呃…是除了營養不均衡之外？

　　食譜中的食物幾乎全是肉類，而且並沒有限制脂肪的攝入，這種飲食方式的脂肪占比非常高，且飽和脂肪酸的比例也大大超過健康飲食的要求，這無疑會增加罹患心血管疾病的風險。

　　同時，由於蛋白質的攝取也遠遠超過生理需要，過多的蛋白質會加重肝、腎器官的負擔，使肝、腎患病幾率大大增加；而且也可能因大量蛋白質的代謝中間產物嘌呤的堆積而誘發痛風等。

　　還有，膳食中碳水化合物的含量及供能比例低是這種飲食的主要特點。但小編也不止一次的說過，脂肪代謝對糖是有依賴性的，糖原不足的情況下脂肪代謝是沒有辦法正常進行的。而且脂肪代謝的中間產物是酮體，這種物質大量堆積而引起酮血症，使人發生酸中毒，繼之電解質紊亂，情緒低落、甚至危及生命。

　　如果你的力量/高強度訓練強度足夠大且足夠規律，興許還可以淺嘗辄止，但如果你是個普通的胖紙…就不要輕易嘗試絕非一般人可以駕馭的阿特金斯減肥法…

　　手術

　　手術減肥法呢指利用外科手段來減肥，常見的四種方法為：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法。看名字就知道啦，就是通過各種方法減小你胃的容積、控制你的食欲，然後讓你少吃一點。

　　這些方法呢，都是有創的，要去醫院挨一刀……除了麻醉和手術風險以外，還可能會有一些不良反應，比如：惡心嘔吐、縫合區破裂、束帶滑脫、腸梗阻等等。而且吃的太少了麼，可能還會導致營養不良什麼的。

　　但是這種方法對於有暴食症，體重基數過大的人來說，不失為一種比較好的方法。

　　啊，還有一種就是抽脂術……大家可能有聽說過，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。這種方法呢，也是有創的，可能會有術區皮膚凹凸不平、傷口感染、血腫、水腫、慢性疼痛等的後遺症。

　　當然，術後半年還得穿著束身衣（前三個月24小時穿戴，後三個月每天穿戴12小時）。最重要的是，不做外科手術切除的話，皮膚會松弛啊啊啊啊啊！就是這個樣子……

　　而且這種減肥方式是通過負壓吸走多余的皮下脂肪，對於內髒脂肪什麼的沒有任何作用，也就是說，對於肥胖造成的高脂血症、脂肪肝什麼的毫無辦法。

　　但是這種手術也有好處，是什麼呢？對於有些脂肪堆積到影響日常行動的人來說，絕對是福音啊……而且，可以想瘦哪裡瘦哪裡~這個理由就足夠妹紙們瘋狂了。

　　藥物

　　這個大家也是很熟悉的，外面賣的減肥藥，沒有一萬也有八千種吧？目前主流的減肥藥按作用機理可以大致分為五類：

　　①抑制食欲類；

　　②脫水類；

　　③促排洩類；

　　④增加熱量代謝類；

　　⑤限制油脂吸收類。

　　絕大多數的食欲抑制藥及增加能量消耗的減肥藥都會產生不同程度的中樞神經系統興奮作用，表現出易激惹症狀、失眠、欣快感等。通過興奮交感神經系統可產生口干、瞳孔放大、視力模糊、頭暈、體溫升高、心動過速、血壓升高、心律失常等症狀。

　　另一常用的食欲抑制類藥物芬氟拉明主要表現為鎮靜作用，可造成抑郁症，大劑量則可產生興奮作用，長期用藥後突然停藥可造成嚴重的抑郁。

　　增加水量排出和加速排洩的藥物容易導致體內電解質紊亂，具體症狀參見拉肚子拉脫水了之後（好漢子架不住三泡稀…）。而且這類減肥藥多數是通過排除體內多余水分來達到減輕體重的目的，脂肪根本沒有下去好麼！

　　減肥機制相對最為合理的是限制油脂吸收類藥物（奧利司他，長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑），這也是FDA（美國食品藥品監督管理局）唯一認可的處方減肥藥。

　　機理是：隨餐服用，可以阻止攝入的油脂在腸道的吸收，油脂隨排洩物排出體外…簡直是完美！但是缺點呢？價格昂貴、可導致過敏、曾出現嚴重肝損的個案、長期和大劑量服用有導致直腸上皮細胞癌變的風險。更令人尴尬的是：身體排出氣體的時候會噴油…（真心太污了…）

　　但是呢，對於因為肥胖而影響到身體健康的人，醫生可能會開一些這樣的藥給你吃，那麼就謹遵醫囑吧。

　　不同的減肥方法各有利弊。沒有一種萬能的減肥方法適用於所有人，因此我們介紹了那麼多種減肥方法。所以，不同的人群要看情況選擇適合自己的減肥方法喲~