為了避免撕“Bi~~~”，小編主要講的是狹義的節食，就是指試圖通過嚴格控制食物攝入量來減肥的方法。常見的方法主要是不吃三餐中的一頓或幾頓。這種減肥方式有什麼好處呢？見效超級快。大家想一下哦，正常人一天的熱量消耗一般在2000-2800千卡上下，少吃一頓或幾頓，熱量攝入缺口明顯變大，身體只能通過消耗原來儲存的能源來維持正常的生命活動。

　　我們來計算一下：一天少吃一頓，大概能少攝入600~800千卡的熱量，這些熱量相當於65-90克的脂肪……有學者進行試驗，讓受試者斷食6天，平均減重6.1公斤。

　　但這種方法的弊端也十分明顯，最關鍵的是，讓我不吃飯怎麼忍得住啊啊啊！！！（這往往也導致了減肥失敗~）小編這種吃貨不給投喂是會崩潰的！咳咳咳，好，宣洩完感情我們講正經的。

　　由於熱量攝入不足，機體的生理活動會維持在一個較低的水平上，也就是說人會覺得無力、反應遲鈍、頭昏眼花，嚴重的還會由於低血糖而暈倒甚至休克。

　　另外，人體是個聰明的有機整體，當你的熱量攝入減少，身體會判定此時你處於一個缺少食物的環境，從而降低身體代謝的速率，讓基礎代謝率下降…也就是說：你少吃一頓也許減少了500千卡的熱量攝入，但是你餓啊，身體降低了代謝速度，使得原本正常的基礎代謝也減少了400多千卡…這又何必呢？

　　用這種方法減成神經性厭食症和神經衰弱的人不在少數，而且這個方法減肥極易大量丟失肌肉，嚴重的還有可能導致部分髒器功能衰竭。然後，他們就變成了這個樣子……

　　如果你們非說這樣好看，那麼我也是無話可說。

　　還有就是，這種方法極易反彈，只要你一恢復正常的飲食，體重又會蹭蹭蹭的回來的~

　　重要原因之一就是：饑餓讓身體的代謝速率下降，而當你開始進食，身體並不能在短時間內恢復到原先的代謝速度來消耗這些熱量。於是，多余的熱量就囤積下來，hohoho~~~

　　還有一種比較溫和的節食方法，就是，不吃肉……相信有不少女生試過。這種方法見效速度一般，跟上面那個肯定是沒法比啦。但好處在於不用每天餓的前心貼後背。大多數肉制品及其烹饪過程都帶有不少的油脂，油脂熱量又高，這樣可以少攝入不少熱量呢~而且也沒不吃飯，不用擔心弄壞胃或者得厭食症什麼的，挺好的吖~感覺很有道理的樣子…

　　這種方法的弊端主要是營養攝入不均衡，缺乏足量蛋白質攝入。肉類食物除了提供蛋白質和脂肪外，還提供給身體無機鹽和維生素。畢竟，肉類是B族維生素和磷、鐵等無機鹽的最佳來源。

　　So…小編建議大家還是不要盲目選擇單純的節食法來減肥啦！

　　運動

　　運動減肥法的精髓就是：通過運動增加能量消耗，然後就可以xiu~xiu~xiu~的瘦瘦瘦了！運動減肥法呢，優勢還是比較明顯滴，上面節食講到的可能出現的不良後果一概沒有~

　　運動還可以改善情緒，增強你的身體素質，提高身體各個器官的功能，從此一口氣上6樓不再是夢想~當然運動減肥法也有其弊端，一是見效慢，要堅持很久才能看到明顯的改變；二是有可能會發生各種運動損傷。

　　當然，運動呢還分中低強度運動和高強度運動。我們再來辨析一下這兩種運動方式。

　　<中低強度運動>

　　之前說過，長時間中低強度運動而且因為運動強度較低，相對容易堅持，適合那些想通過運動減肥的新手。

　　但是關鍵問題在於：中低強度運動單位時間消耗的熱量少啊，所以你需要堅持半個小時、一個小時甚至更久……

　　<高強度運動>

　　高強度運動中，糖的供能比例較高，而且由於強度大，單位時間消耗的熱量非常多。有研究還提出了高強度運動容易形成更多運動後過量氧耗，也就是在運動結束後一段時間內，機體仍需要大量的氧氣並消耗大量的熱量。

　　說人話就是：你可運動較短的時間，就可以增加很多的能量消耗。But（大家懂得，這都是套路啊…），高強度運動太累了啊！而且由於強度大，很多人可能一下難以適應、無法堅持，體重特別大的人也很難完成。

　　所以，這樣的方式比較適合那些入坑已久的運動達人，或者是身體素質相對稍好一些的人。

　　阿特金斯減肥法

　　阿特金斯減肥法又稱“吃肉減肥法”，是由美國醫師阿特金斯於1972年提出來的一種飲食減肥方法。

　　他認為碳水化合物是導致肥胖的禍根，飲食中只要嚴格控制碳水化合物攝入，就可以盡情地吃肉、享受美味。

　　阿特金斯飲食的實施分為四個階段：

　　第一階段（為期2周）：僅允許每天攝入20克碳水化合物，其主要食物為紅肉、雞、魚、奶酪、雞蛋、黃油等。其目的是杜絕碳水化合物供能後，逼迫體內脂肪分解供能；

　　第二階段（階段體重下降比較明顯）：每天可增加碳水化合物5克，但面包、土豆、米飯等精細碳水化合物仍在禁忌之列；

　　第三階段（體重的降低已接近目標體重）：每天可在原有基礎上再增加10克碳水化合物；

　　第四階段（體重維持階段）：此時體重已經達到目標體重，但仍要求限制每天碳水化合物攝入量小於90克，並在今後的生活習慣中一直維持這一低碳水化合物攝入水平。

　　食譜中的食物幾乎全是肉類，而且並沒有限制脂肪的攝入，這種飲食方式的脂肪占比非常高，這無疑會增加罹患心血管疾病的風險。

　　同時，由於蛋白質的攝取也遠遠超過生理需要，過多的蛋白質會加重肝、腎器官的負擔，使肝、腎患病幾率大大增加；而且也可能因大量蛋白質的代謝中間產物嘌呤的堆積而誘發痛風等。

　　如果你的力量/高強度訓練強度足夠大且足夠規律，興許還可以淺嘗辄止，但如果你是個普通的胖紙…就不要輕易嘗試絕非一般人可以駕馭的阿特金斯減肥法…

　　手術

　　手術減肥法呢指利用外科手段來減肥，常見的四種方法為：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法。看名字就知道啦，就是通過各種方法減小你胃的容積、控制你的食欲，然後讓你少吃一點。

　　這些方法呢，都是有創的，要去醫院挨一刀……除了麻醉和手術風險以外，還可能會有一些不良反應，比如：惡心嘔吐、縫合區破裂、束帶滑脫、腸梗阻等等。而且吃的太少了麼，可能還會導致營養不良什麼的。

　　但是這種方法對於有暴食症，體重基數過大的人來說，不失為一種比較好的方法。

　　啊，還有一種就是抽脂術……大家可能有聽說過，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。這種方法呢，也是有創的，可能會有術區皮膚凹凸不平、傷口感染、血腫、水腫、慢性疼痛等的後遺症。

　　當然，術後半年還得穿著束身衣（前三個月24小時穿戴，後三個月每天穿戴12小時）。最重要的是，不做外科手術切除的話，皮膚會松弛啊啊啊啊啊！就是這個樣子……

　　而且這種減肥方式是通過負壓吸走多余的皮下脂肪，對於內髒脂肪什麼的沒有任何作用，也就是說，對於肥胖造成的高脂血症、脂肪肝什麼的毫無辦法。

　　但是這種手術也有好處，是什麼呢？對於有些脂肪堆積到影響日常行動的人來說，絕對是福音啊……而且，可以想瘦哪裡瘦哪裡~這個理由就足夠妹紙們瘋狂了。

　　總之，不同的減肥方法各有利弊。沒有一種萬能的減肥方法適用於所有人，因此我們介紹了那麼多種減肥方法。所以，不同的人群要看情況選擇適合自己的減肥方法喲~