魚肌肉纖維中有種叫“肌粒”的物質，含有蛋白質水解酶，它對肌肉蛋白質有分解作用，抑制脂肪的沉澱。而且魚肉的肌纖維比較短，非常容易被消化。

　　羅非魚

　　100g羅非魚有98大卡熱量，脂肪只有1.5g，它含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質，在日本，叫這種魚為“不需要蛋白質的蛋白源”。不飽和脂肪酸不易形成脂肪，還可幫助溶解飽和脂肪酸，對減肥有益無害。羅非魚中也不含任何動物糖質。

　　墨魚

　　100g墨魚中含有83大卡熱量，0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足，有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質，墨魚礦物質豐富。可以補充減肥帶來的礦物質消耗過度。

　　墨魚可以和豆腐一起煲湯，豆腐和墨魚同屬低脂肪低熱量食物，搭配在一起營養又瘦身，MM記得在煲湯時可去掉雞皮，這樣營養不減，油脂更少。墨魚還可以炒芹菜，芹菜種含有一種木質素，主要作用於腸胃，可加強腸胃消化功能，瘦腹效果極佳。

　　馬面魚

　　馬面魚的學名叫做“綠鳍馬面魚”，生活中可以稱作“剝皮魚”。100g面包魚的脂肪只有83大卡，蛋白質18g，面包魚多產於東海，口感沒有一般魚類細滑，但它的營養價值也絲毫不遜於和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多，鉀能幫助人體排除多余水份，防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長，裡面的肌粒較為豐富，可以幫助肌肉蛋白質的分解，幫助MM們消耗攝入能量，加快新陳代謝。

　　沙丁魚

　　100g沙丁魚裡只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚裡面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。

　　雖然吃魚減肥是一個很好的選擇，但凡是要有度，過量吃魚同樣會導致肥胖。要想減肥的話，建議控制飲食、運動瘦身，如練瑜伽、游泳、仰臥起坐等都是很好的運動選擇。

　　快速消脂的減肥食譜

　　減肥食譜一

　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。

　　零食：2個大番茄。

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

　　減肥食譜二

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

　　零食：15顆杏仁。

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　減肥食譜三

　　早餐：一個水煮蛋，兩片面包，一個蘋果。

　　午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

　　零食：一杯酸奶。

　　晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。

　　減肥食譜四

　　早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。

　　午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。

　　零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。

　　晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。

　　減肥效果好的水果

　　1、藍莓

　　藍莓本身具有超強抗氧化能力，是減肥的理想水果之一，而且，其兼具美容養顏效果，對於愛美女性來說無疑是最佳選擇。此外，藍莓富含纖維素，可以增加飽腹感，並且抑制食物脂肪被吸收，是減少體內多余脂肪的優質水果。

　　2、猕猴桃

　　不要以為丑陋的猕猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非常可口，還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。猕猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對於減肥瘦身，還是美容護膚，它都絕對是大功臣哦!

　　3、西瓜

　　西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路裡絕對是能讓你多吃不發胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內的肝髒功能，對加快代謝有非常大的幫助。

　　4、香蕉

　　香蕉熱量低，但富含食物纖維及鈣質，具有潤肺止咳、清熱解毒、潤腸通便、助消化等作用，可以說是減肥水果中的又一良品。平時既可以把香蕉當做普通水果吃，同時也可以將其當做主食來吃，因為香蕉容易讓人產生飽腹感，記得吃時最好和其他蔬菜搭配來吃，以營養高、熱量低的食物為佳。

　　5、草莓

　　草莓富含果膠及膳食纖維，具有助消化、通腸便，調節人體膽固醇及脂肪含量的神奇效果。此外，草莓還含有一種名叫天冬氨酸的物質，可以平緩去除人體內的“礦渣”，具有一定的排毒養顏功效。草莓最好和酸奶一起食用，對減肥有奇效。

　　6、橘子

　　橘子內含有酵素，能夠抑制制造脂肪細胞的活躍度，並且含有降低人體脂肪的食物纖維，所以具備一定的減肥效果。值得留意的是，橘子內測的薄皮最好和橘子一起吃下，因為它除了富含維生素C外，還可以降低膽固醇。但是橘子不宜吃太多，每天一兩個即可，而且不要再飯前或者空腹食用，因為橘子果肉中的有機酸容易對胃黏膜產生刺激引起不適。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。葡萄柚的最佳食用時間是在晚飯後半小時，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同時還能加速體內脂肪分解。

　　8、蘋果

　　蘋果可以說是我們日常生活中最常見的水果了，但是這並不代表著它的營養含量就偏低。相反，蘋果富含膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，蘋果中的胡鈣還能促進體內多余鹽分的代謝，而蘋果內的胡鉀還有利尿功效。蘋果雖好，但也不宜多吃，每天有兩個便足夠了。

　　9、山楂

　　山楂含有枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。因為山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了，做成零食吃同樣能收到減肥效果。

　　10、火龍果

　　火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很有效果。

　　結語：愛美的女性朋友們也都紛紛換上了夏裝，養了一個新年的贅肉在此刻無所遁形，如何快速減肥成了首先要解決的問題。今天小編和大家分享了一些女性減肥的小妙招，希望能夠幫助到大家。