6種飲食方法保證每天多次不肥

　　要牛奶不要奶精

　　雖然名字叫做奶精，但這種咖啡伴侶卻和乳制品沒有絲毫關系，並且也不具備任何營養價值。奶精中的主要成分是氫化植物油和香料，反式脂肪酸含量極高，不健康的同時也會導致肥胖，所以如果想要在喝咖啡的時候用奶香中和咖啡醇厚但卻苦澀的口感，不妨用鮮牛奶代替奶精，這樣你可以攝取更少的能量。

　　多“吃”水果

　　水果中含有豐富的維生素和抗氧化成分，非常有利於健康和美容，但不可忽略的是大多數水果中的果糖含量並不低，吃太多不僅不能減肥，還會導致體重增加。在這裡我們給你一個非常誠懇的建議，水果盡量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因為同等質量的水果和果汁，用“吃”的方式能保證你少攝入很多糖分。

　　用橄榄油代替色拉油

　　烹調食物時盡量使用橄榄油代替色拉油或其他復合類食用油，這是因為橄榄油的熱量更低，同時富含利於脂肪代謝的不飽和脂肪酸和抗氧化多酚，能在輔助減肥的同時保護血管和肌膚的健康。

　　遠離紅肉

　　減肥時要控制碳水化合物和油脂的攝入，但要記得獲取足夠的蛋白質來維持正常的代謝。獲得蛋白質的途徑有很多，相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類，雞肉、魚類、豆制品以及蛋類是更理想的選擇，這些食物的膽固醇含量更低，能幫助減少每天的熱量攝入。

　　改變烹饪方式

　　試著改變你的烹饪方式吧，雖然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但它們的熱量卻極高，所以不妨用清炒、炖煮的方式來烹調食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，這樣可以少吃很多油脂，控制每日的卡路裡攝取。

　　選擇更健康的零食

　　零食有很多種，但在熱量上卻相差很多，比如一份堅果的熱量在290卡左右，但一份薯條或是薯片的熱量卻高達600卡，雖然是同等分量，兩種零食在熱量上卻相差了整整一倍，所以在選擇零食之前，最好先搞清楚它們的熱量以及健康與否，這樣不僅利於減肥，對健康也更有利。

　　專家推薦的周末熱控減肥食譜：

　　早餐：燕麥粥配全麥面包（豆漿配全麥面包或荞麥面）。

　　午餐：芹菜、紅蘿卜、木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。

　　晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯，蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

　　周末不長胖飲食貼士：

　　1、選對零食

　　周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最輕易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食用品，增加熱量。吃什麼零食不會胖？茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

　　2、不喝飲料

　　盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為贅肉，特別要當心。喝什麼飲料能熱控減肥？

　　3、多喝點茶

　　人在閒著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲看，別信手抓點什麼吃。

　　4、站著干活

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，假如手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起隨著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。