8款蔬果沙拉減肥菜譜每天不重復健康減重

　　沙拉式涼菜起源於國外,近幾年來中國人也逐步嘗試,會做沙拉的人日益增多.瘦身吃哪一種沙拉較好呢?現在依據有關資料,介紹幾種沙拉減肥菜譜.

　　沙拉減肥餐譜一:果仁黑米沙拉

　　采購材料:235克黑米,135克菜頭,2只青椒,30克碎果仁（榛子杏仁）,30克葡萄干

　　制作法子:

　　1。將黑米煮熟,菜頭切碎,青椒按自己喜好的形狀切好;

　　2。把所有的原料都混合到①起,然後澆上調料便可食用.

　　沙拉減肥餐譜二:核桃無花果沙拉

　　這是一道使人很滿意的沙拉,如果無花果是新鮮的就更好了.

　　采購材料:半個菜頭,⑤個胡蘿卜,2只蔥頭,2只熟蘋果,酸奶或豆腐調料,135克新鮮無花果或無花果干,3只甜蘋果,135克核桃仁,一只橘子

　　制作法子:

　　1。將菜頭,胡蘿卜,熟蘋果切碎,洋蔥，甜蘋果切好,無花果砌成條狀備用;

　　2。將橘子搾汁,取汁備用;

　　3。把菜頭，胡蘿卜,熟蘋果混到①起,將其置入調料中,拌好;

　　4。然後將無花果條,甜蘋果撒在表面上,將橘汁澆在上面,然後再將核桃仁撒在沙拉表面,即成.

　　沙拉減肥餐譜三:核桃沙拉

　　這可是①種人人都愛吃的沙拉.

　　所需材料:3只甜蘋果,㈢根芹菜,55克核桃仁,55克榛子,55克葡萄干,新鮮歐芹,酸奶調料

　　制作方法:

　　1。甜蘋果,去核,砌成片;芹菜,洗淨,切好;新鮮歐芹,切好備用.

　　2。將蘋果，芹菜，果仁，葡萄干及歐芹混合,然後和酸奶調料放在①起吃.

　　沙拉減肥餐譜四:馬鈴薯沙拉

　　這類沙拉老是讓人垂涎三尺,無非最佳選擇剛開始上市時的馬鈴薯.

　　采購材料:460克新鮮馬鈴薯,⑶湯勺切好的新鮮薄荷,豆腐調料

　　制作法子:

　　1。先將馬鈴薯置於鹽開水中煮軟,切碎,瀝去水份,晾涼,徹成小碎片;

　　2。將切好的馬鈴薯與薄荷和豆腐調料拌好,倒入冷凍箱,吃時掏出便可.

　　沙拉減肥餐譜五:胡蘿卜蘋果沙拉

　　所需材料:蘋果,半只檸檬,460克胡蘿卜,⑷湯勺無核葡萄干,⑵湯勺葵花子,⑶湯勺碎果仁,半棵莴苣,香醋調料

　　制作法子:

　　1。檸檬,取汁;胡蘿卜,切好;莴苣,洗淨,切好,撕成條狀備用;

　　2。將檸檬汁撒在蘋果上,避免變色;

　　3。然後將胡蘿卜，葡萄干,葵花子及果仁拌好;

　　4。將莴苣擺在大碗內,將胡蘿卜,果仁及蘋果混合物放入碗內,加香醋調料,便可食用.

　　沙拉減肥餐譜六:菠菜菜花沙拉

　　做這類沙拉要用生菜花,要使每一塊小菜花都鮮嫩,沒有硬梗.

　　采購材料:235克新馬鈴薯,薄荷,②個菜花,460克菠菜,2～④個甜蘋果,55克葵花子或黃豆奶酪,香醋調料

　　制作法子:

　　1。新馬鈴薯和薄荷①起燒熟,冷卻;

　　2。菜花,洗淨,徹成小塊;菠菜,洗淨撕成條狀;甜蘋果,去核,切片;葵花子或黃豆奶酪,切丁或片備用

　　3。如果馬鈴薯個小,那末就沒必要再將馬鈴薯切開了.如果個大,就徹成片,然後將馬鈴薯和其他原料拌好,加入香醋調料.

　　沙拉減肥菜譜七:松子沙拉

　　松子沙拉擁有香，鮮，可口的特色.

　　采購材料:5只西紅柿,7只小蘿卜,半棵莴苣,⑷湯勺切好的新鮮歐芹,1袋苜蓿芽,80克松子,香醋,酸奶調料

　　制作法子:

　　1。西紅柿,洗淨切塊;小蘿卜,洗淨切好;莴苣,洗淨,切好,撕成條狀;

　　2。將所有原料都混入香醋，酸奶調料中,拌好便可食用.

　　沙拉減肥餐譜八:韭菜榛子沙拉

　　韭菜是味道頗佳的素菜,需要烹調一下,固然時間不能長,否則會損壞其中的維他命.

　　采購材料:㈢根韭菜,2只紅辣椒,55克榛子果仁,鹽,新鮮黑胡椒少量,香醋,酸奶調料

　　制作法子:

　　1。韭菜洗淨,砌成丁;紅辣椒,去子,砌成片;榛子果仁剁碎;

　　2。將韭菜倒入鹽開水中焯⒊分鐘,然後用涼水沖一下,使之冷卻;

　　3。將韭菜，紅辣椒,榛子果仁倒入碗中,調味,與香醋，酸奶調料拌好便可.8款水果沙拉減肥食譜天天不重復健康減重!