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吃什麼水果減肥好呢

  如果你打算開始一個減肥之旅,水果能幫你抵御饑餓感。不要再為不能享受美食而沮喪了,這裡我們向你介紹了15種水果,幫助你以健康的方式減肥。請記住,凡事適可而止,再好的水果也不可無限制地吃,那樣只能讓你的減肥大計失敗。

  1。鳄梨

  鳄梨的脂肪含量高達15%,但它的脂肪中不含有膽固醇,80%左右是屬於不飽和脂肪酸,其中單不飽和脂肪酸占67%。不飽和脂肪酸會增加飽腹感,讓你少吃進很多東西。其含有的單不飽和脂肪和橄榄油類似,具有一定的降低膽固醇、保護心腦血管的作用。鳄梨還可以增加睾丸激素的生產,有助於增肌降脂。

  2。蘋果

  一天一個蘋果,不僅讓你遠離醫生,也適用於增加你的脂肪代謝。蘋果富含稱為果膠的可溶性纖維,讓你有飽腹感。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定,還能有效地降低膽固醇。同時蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物。果膠還具有限制人體細胞吸收脂肪的能力。因此,飯前吃一個蘋果會減少身體吸收的脂肪量。

  3。西瓜

  西瓜不含脂肪,而且含有94%以上的水分,有助於排出毒素,預防便秘、皮膚病的發生,並可以促進減肥。西瓜的熱量低,100克只有31千卡,而含水量很高,能給人飽腹感。每天至少食用一次西瓜,降低脂肪堆積,增加健康脂肪,還能減少肌肉酸痛的發生。西瓜中的單寧酸,可以快速分解燃燒中性脂肪,達到減肥效果。西瓜中還含有鉀,能解決由於積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題,也就是消腫。

  4。梨

  梨是一種低熱量而高營養的水果,一個中等大小的梨只有100卡的熱量,並且富含維生素C。另外,梨之所以成為減肥佳品,主要源於其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收,起到減肥的作用。在飯前吃一個梨,其中大量的纖維容易使人產生飽腹感,從而控制飯量,減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因為皮中的纖維等營養素含量豐富。

  5。桃子

  桃子熱量低,含有豐富的果膠,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利於食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助於消化。桃子具有清理腸道功能的作用,其含有的酚類化合物,可防止腹部脂肪堆積。

  6。草莓

  貝克漢姆的妻子維多利亞稱自己通過食用草莓瘦身成功後,草莓減肥法開始風靡。草莓含有豐富的鞣酸,能有效地吸收致癌化學物質。草莓可以刺激瘦體素和脂聯素的產生。這兩種激素通過增加新陳代謝,有效地燃燒脂肪,是減肥的好幫手。草莓是低熱量水果,不用擔心會攝入過多的熱量而變胖。草莓不光有助於減肥,它還對人體的健康也非常有益,含有很多人體所需要的氨基酸、礦物質和維生素。

吃什麼水果減肥好呢

  7。檸檬

  檸檬富含維生素C和檸檬酸,有助於減少便秘、消化不良和防止肥胖。專家指出,檸檬果肉酸,雖不宜直接鮮食,檸檬汁或檸檬片泡水主要目的是啟動身體的自我淨化過程,溶解多余的脂肪。多喝檸檬水不但幫助“清腸”,也可以增加維他命C的攝取,達到養顏美容之效。

  8。杏

  對於正在減肥的人來說,杏是一個很好的選擇。其含有的不溶性纖維,可以吸收水分和增加飽腹感,有效促進消化系統的運行。杏是熱量較低,鉀含量較高的水果,減肥時適量食用可緩解鈉攝入過多造成的水腫。

  9。椰子

  椰子具有提高人的體溫的作用,增加身體代謝率,有助於減肥。同時椰子中含有的中鏈脂肪酸,不能作為脂肪存儲在體內。吃椰子還讓人容易有飽腹感,防止飲食過量。在美國,椰汁一直被宣傳為天然的運動飲品。椰汁不含脂肪、膽固醇,卡路裡含量低,富含電解質。椰汁的碳水化合物、鈉和蛋白質的含量並不多,頗為適合想減肥的普通健身鍛煉者。

  10。石榴

  經常吃石榴可以降低饑餓感,增加飽腹感。石榴含有的抗氧化劑可以幫助消除體內的毒素,並且石榴還可以降低膽固醇的存儲。研究人員已經證實石榴含有一種強效的氧化劑,能比紅葡萄酒、綠茶和經常食用的果汁更好地中和自由基,減少膽固醇含量。雖然同樣含有果糖,但石榴的熱量非常低,碳水化合物成分非常少,脂肪含量幾乎為零。

  11。哈密瓜

  很多人都認為哈密瓜很甜,吃多了會長胖。,其實不然,哈密瓜的含糖量在15%左右。另外,哈密瓜富含維生素A、維生素C和維生素B。纖維含量也高,所含的營養可以保證你有一個健康的身體。擁有一個健康的身體意味著擁有良好的碳水化合物代謝的機制,確保燃燒脂肪,而不是脂肪存儲。

  12。木瓜

  木瓜裡內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。木瓜還富含維生素A和維生素C,其可以有效快速地消化食物,因此避免糖分存儲在體內。

  13。黑莓

  每100克黑莓所含熱量約為43大卡,低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含纖維和維生素C。食用這種纖維含量高的水果,意味著你的身體要用更多的能量來消化它們。黑莓還有一個神奇的作用就是限制對糖的渴望,這樣你就不會伸手去拿餅干或著甜點了。

  14。藍莓

  美國營養學會的一項研究稱,瘦身應該從吃藍莓開始,因為藍莓可以使身體脂肪細胞削減四分之三。實驗發現,取自藍莓的多酚類物質對脂肪具有分解作用。藍莓是防止心髒病和糖尿病的超級食物,其中富含具有護心作用的多酚類化學物質。藍莓可以分解現有脂肪細胞,防止新脂肪細胞的形成,因而成為名副其實的“減肥水果王”。

  15。橙子

  橙子被稱為“療疾佳果”。橙子內含有豐富的維生素,且熱量極低,又富含纖維素,是個不可多得的減肥水果。橙子富含的維生素C可以生產一種膠原蛋白,這種蛋白有防止皮膚松弛和老化的作用,使你的皮膚一直保持年輕而身體不斷減去多余的體重。

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