夏季來了，意味著市場上又有很多的水果上市了，真是讓人大快朵頤啊，水果減肥一直都不是陌生的了，那麼大家都知道水果可以減肥，卻不知道水果減肥又哪些誤區吧，那麼下面小編就為大家介紹一下水果減肥的誤區有哪些吧，快來一起看看吧。

　　很多人晚餐吃水果減肥，但是堅持很長一段時間了卻還是沒有瘦下來，這是為什麼呢？專家稱，晚餐吃水果減肥，小心越減越肥。馬上來了解詳情吧。

　　晚餐吃水果減肥或攝取更多的熱量

　　許多人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，用水果代替正餐，可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。營養專家指出，從營養學角度講，水果並非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

　　尤其是晚餐大量吃水果，導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。

　　事實上，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐，不論過與不及，都會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。

　　另外，快速的節食減肥並不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。

　　人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象（例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等）所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。

　　25歲左右是發胖危險期

　　很多女性都認為中年是“發福”的危險時期，殊不知20到30歲之間才是最需要警惕的長胖年齡段。澳大利亞研究人員發現，這一年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。

　　首先，畢業離開學校是女性要特別注意的一個長胖危險期，很多女性離開學校開始工作之後都減少了運動的時間。一些女性因為工作壓力大而暴飲暴食發洩自己的情緒。

　　其次，另外一個發胖的誘因是婚姻。很多女性婚後飲食習慣變得和丈夫一樣，食欲也大增，這樣體重自然而然變大。

　　Tips：

　　毫無疑問，控制體重對於我們來說是一生的事業。生活狀態的種種改變會影響到我們的飲食習慣和生活習慣。不過，不管生活發生怎樣的改變，減肥的飲食習慣和規律的鍛煉習慣都是我們生活的金科玉律，不應該受到影響。

　　好啦，看完了上面的水果減肥後，那麼各位正在努力的姐妹們，你們是不是知道該怎麼做了呢？其實減肥一點都不難，俗話說的好，世上無難事只怕有心人，所以各位努力咯，想要瘦的健康，就需要飲食和運動的結合哦，不要貪圖一時而不要健康了，相信你們會成功的哦，加油吧。