鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩

　　鳳梨中含有酵素，能幫助分解脂肪，還可以刮除體內的油脂，具有優越的整腸健胃作用。不過腸胃較為虛弱的人，要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。

　　熱量：205.7大卡

　　糖類：53.2克

　　蛋白質：2克

　　脂肪：0.6克

　　膳食纖維：5克

　　材料：鳳梨200克，蘋果1顆，蜂蜜少許

　　做法：

　　1、鳳梨與蘋果洗干淨，去皮切成塊狀。

　　2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁，加入蜂蜜調勻既可飲用。

　　酪梨牛奶汁——緊實小腹+提供能量

　　酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實，對於瘦小腹很有幫助；然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪，雖能提供能量，但吃太多仍然會發胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。

　　熱量：195.2大卡

　　糖類：31.4克

　　蛋白質：7.8克

　　脂肪：4.9克

　　膳食纖維：1.3克

　　材料：酪梨1/4顆，低脂牛奶1杯，蜂蜜適量

　　做法：

　　1、將酪梨去皮與籽，切成塊狀。

　　2、將酪梨塊放入果汁機中打碎，加入適量蜂蜜，並倒入牛奶後即可飲用。

　　搭配飲食順序：

　　先吃水果或喝果汁

　　吃飯時先吃生食後吃熟食

　　再喝湯或粥類等液態食物

　　高蛋白和高脂肪類、肉蛋魚類最後才食用。

　　怎麼喝蔬果汁減肥最有效？

　　喝自己打的蔬果汁

　　蔬果汁以自己打的為宜，避免購買市面上的罐裝或瓶裝的蔬果汁，因為市售蔬果汁大多含有添加物，糖分也較高，加上經過加工，纖維於營養素早已破壞殆盡，難以達到瘦小腹的目的。

　　果渣與纖維也要喝

　　記得將打好的果渣與纖維質也喝下去。制作的愈精細的食物，對於減肥愈沒有幫助；只有富含粗纖維的食物，才對代謝機能有助益。不要忙著將果汁中的纖維質過濾掉，連同果渣一起喝下去吧！

　　自制蔬果汁不需要再調味

　　如果碰到味道較重的蔬果汁，如芹菜、黃瓜或胡蘿卜等，可以加入少量蜂蜜增加甜味，也有殺菌的效果。蔬果汁都應該避免加入白糖調味，因為白糖會在身體中轉化成為脂肪。

　　蔬果汁應該馬上飲用

　　不要把蔬果汁擱置太久，因為蔬果汁與空氣接觸的時間愈久，愈容易導致蔬果氧化變質，使營養素受到破壞。也不要把蔬果汁帶到公司飲用，因為經過長時間的通勤，很容易使蔬果汁中的新鮮營養素流失殆盡。