減肥是一項長期而艱苦的過程，因此總是困擾著許多人，而現在減肥方式的多樣化，也使得減肥這條路越走越難，與此同時，水果減肥法也被證明更易被大眾接受，所以，今天小編就告訴大家4種莓類水果，教大家一些莓類的水果減肥食譜。

　　1、覆盆莓瘦身第一名

　　可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。

　　類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內過多的自由基。

　　微量元素及鉀鹽：可以幫助調節體內的酸鹼值，維持好氣色，避免下半身水分堆積。

　　花青素：抑制某些細菌和真菌在體內過度滋長而引起的炎症。

　　近年在研究推行下，富於覆盆莓新的生命，不僅研發了吃的，喝的可以變瘦的覆盆莓食品飲料，更將覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突顯了覆盆莓減肥新秀的特色。

　　2、“蔓越莓”抗菌第一名

　　生物黃酮：預防心血管老化病變。

　　初花青素：預防結石，清楚血中毒素與治療尿道，陰道方面的細菌感染。

　　抗氧化物質：改善已經硬化的動脈，預防與改善心血管疾病。

　　蔓越莓汁已被視為預防泌尿道感染的保健飲料，最新的研究發現，蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌，抵抗細菌性胃潰瘍，並且具有很強的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特別適合女性食用。

　　3、“藍莓”抗老化冠軍

　　花青苷色素：維持膠原蛋白功能，可以保持皮膚的光滑及彈性。

　　酚酸和類黃酮：抗發炎，抗凝血以及抗細菌。

　　天然抗氧化物：抵抗氧化壓力，延緩神經細胞老化。

　　在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍莓，還有一個特別的長處，就是強化視力，可以保護眼睛的微細血管，並幫助眼睛，“視紫質”再生，視紫質的分解形成神經興奮，當興奮由視神經傳到大腦，眼睛對光才有感受。

　　4、“草莓”美白冠軍

　　鞣花酸：抗氧化及美白。

　　維生素C：抗氧化、預防結腸和直腸癌。

　　有機酸：增強抵抗力，預防感冒。

　　草莓又稱“洋莓”，味道甜美，熱量極低，一杯分量的草莓只含45cal，很適合愛美的你，吃草莓不止可以美白還可以強身呢!

　　溫馨提示：

　　使用任何保健食品都不宜過量，想要利用莓類多酚達到各種的瘦身功效，營養師建議攝取天然的營養最好。蔬果類的食材經過加熱雖然會流失維他命C，但是對於多酚類的營養攝取反而是有幫助的，所以可以采取生，熟食並進的方法食用。

　　經研究證明，莓類水果能真正有效的幫助減肥人士瘦身，而上面所介紹的4種莓類水果也是最為大家知曉與接受的水果減肥法，另外，很多mm都想著，能在減肥的同時還能美容，而這4種莓類的水果減肥食譜就能同時搞定這兩問題，所以，你還在等什麼，趕緊加入吧。