美食如此精致如此多樣，怎麼樣才能令減肥中的你更好的控制食欲，抵擋美食的誘惑，那麼就先來做個卡路裡計劃吧，根據卡路裡來進行飲食減肥，保證能瘦哦!

　　*了解一下自己一天所攝取的卡路裡!

　　1.你是不是吃得很飽呢?

　　這是一個被稱為飽食時代的現代社會,到處充滿了吃的東西,只要知道了適合自己的卡路裡數時,確定自己一天必須攝取多少的卡路裡.

　　2.是是有偏食習慣呢?

　　由於一心想要減肥,就容易采取自行減肥法的只吃蔬菜ˋ不吃主食.不過,當必須的營養素不足時,為了彌補這種現象反而使得體重無法下降.所以均衡是相當重要的.

　　3.是否有規律地進食呢?

　　你是不是會為了想減輕體重而減少進食的次數ˋ或吃飯不定呢?經實驗證明進食的次數越少,體內脂肪的囤積率會越增加,因此,吃飯一定要定時是不變的鐵則.

　　*訂定一個適合自己的減肥計畫

　　1.決定自己一天的卡路裡攝取量

　　首先確認自己的必須卡路裡量是多少?然後以減少15%到20%的卡路裡為目標,不要過於勉強且能長期持續,這才是最適當的減肥法.

　　2.將吃過的東西記下來

　　相當意外的是人類的記憶力經常靠不住,因此要養成將每天吃過的東西以寫日記的方式記錄下來的習慣.除此之外,再賦予自己計算一天卡路裡攝取量為何的任務,會使效果更佳.

　　隨時注意攝取的卡路裡和營養的均衡這兩點再進食吧!

　　減肥從1600卡開始是最基本的

　　為了能健康地減肥,首先要從攝取1600卡的熱量開始.對大部分的人來說這是較不勉強的程度,因些才決定了這個數字,不過,如果你目前都是攝取2000卡以上的熱量,而且感覺1600卡這個數字相當不容易達成的話,那麼從1800卡開始也可以.

　　持續10天之後體重並沒有什麼變化時,可以降至1400卡

　　如果你持續10天ˋ每天都攝取1600卡,結果體重並有什麼變化時,可以改成1400卡的飲食,而且同樣持續10天.不過,不能在一開始就設定在1400卡,一定要從1600卡開始.

　　絕對禁止在1200卡以下

　　持續實施1400卡的減肥,仍然沒有什麼變化時才能降至1200卡,不過,這已經是接近維持生命所需的基礎代謝量了,如果沒有醫師的指導而降至1200卡以下的話是相當危險的.效果無法顯現出來,一定是有什麼地方錯誤.

　　食物的均衡攝取才是重點

　　就算你減少了攝取的卡路裡,好好地攝取身體所必須的營養素還是相當重要的.讓我們運用飲食記錄,檢查一下食品的均衡性,好好地考量食物的營養均衡,並吃盡各種不同種類的食品吧!

　　如果無法每天做到的話,可以在第二天加以調整

　　每天攝取所有必須的營養素是最理想的,萬一無法做到這一步時,可以在第二天先吃這些沒有吃到的東西.