1、香蕉

　　香蕉熱量：每100公克/約90大卡

　　相信香蕉可以減肥已經不是新聞了。但事實上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對不能吃多。

　　我們現在來講飽足感，香蕉絕對是比蘋果強多了！建議可以晚餐以香蕉代替主食，略去了澱粉類的吸收對瘦下半身很有幫助喔！

　　香蕉內的鉀元素又可以幫助睡眠，可謂一舉多得！

　　Ps：起床時建議不要空腹吃香蕉，因為除了鉀之外，香蕉中的鎂含量也偏高，容易影響心髒功能喔。

　　2、奇異果

　　奇異果熱量：每100公克/約49大卡

　　奇異果營養成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達到美容的效果，因為它可以抗氧化，更抗現在最討人厭的自由基！

　　並且奇異果富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感。奇異果獨特的奇異果酵素可以幫助消化和分解蛋白質。

　　Ps：腸胃功能不好的人也可以多吃奇異果喔！

　　3、蘋果

　　蘋果熱量：每100公克/約52大卡

　　首先要跟大家說，千萬不要嘗試三天都只吃蘋果！體重去得快，來的速度也絕對超過你的想象！

　　蘋果的果膠成分能吸收腸道多余的水分，並且對腸道產生溫和的刺激作用達到腸胃蠕動的效果，除此之外還能夠降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。

　　蘋果的可溶性纖維質還可幫助維持正常的血糖濃度，真是一舉多得啦！

　　4、番茄

　　番茄熱量：每顆/約31大卡

　　食用番茄後會使血液呈現鹼性反應，這效用能夠幫助清除人體循環系統中的毒素。

　　而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感！

　　並且番茄富含茄紅素，建議打成汁來飲用，因為茄紅素是存在番茄的細胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮於料理中也行。

　　5、高麗菜

　　高麗菜熱量：每100公克/約23大卡

　　高麗菜含有大量的膳食纖維，除了飽足感之外，還能夠有效改善便秘（減肥期間最怕遇見便秘狀況了）。

　　另外，高麗菜還含有豐富的維生素C以及礦物質，比較少聽到的維生素K1和維生素U有修復體內受傷組織和解毒的作用，對改善肝機能很有幫助。

　　Ps：高麗菜心口感偏硬大家比較不喜歡，可以打成汁，因為裡頭是滿滿的維生素C。

　　6、鳳梨

　　鳳梨熱量：每100公克/約44大卡

　　鳳梨所含的鳳梨酵素，對便秘者非常有效，也可以有效分解蛋白質，就是說，肌肉型肥胖可以多吃些鳳梨。

　　不喜歡直接吃鳳梨的人也可以打成果汁，加點梅粉，不要濾掉渣末直接喝也行。

　　Ps：空腹請勿直接食用鳳梨，容易傷胃壁。低血壓或有內髒下垂的人不可以多吃，會使症狀惡化的。