夏季到了，我們臃腫的身體不能再被厚衣服遮掩住了。怎麼辦?不用怕，從現在開始減肥還來的及。

　　如何減肥?其實減肥的不二法門就是“吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量”，對於工作已經足夠忙碌的辦公室女性來說，若不想通過運動和醫療輔助，那就必須好好控制日常飲食。

　　法則一、減食量，少外食 首先注意自己的飲食，堅持做到只吃七分飽了嗎?這可是對身體健康也很重要的一個方法呢。其次，注意減少正餐食量，特別是午餐及晚餐，並通過水果和蔬菜來填充飽腹感。

　　最後，盡可能的少吃外食，實在無法避免時，也盡量選擇清淡的食物。 對於剛開始減肥的mm來說，這條會比較困難，沒關系，可以一步一步來。堅持一周讓身體逐漸適應，就會自然而然的掌握好食量了。

　　法則二、不必談“肉”色變 由於肉類的熱量和脂肪遠遠高於蔬菜，很多減肥中的mm不得已成了談“肉”色變的准素食主義者。如果只能吃蔬菜，減肥可真是既痛苦又困難!其實大可不必如此。

　　雞鴨肉及魚蝦類，所含熱量並不高，可以配合蔬果成為你的“低熱飲食餐”，注意烹饪時不要油炸哦，雞鴨肉去皮後再食用更好。

　　法則三、蔬果配合飲食 在法則一提到的正餐減量的情況下，餓了怎麼辦?沒關系，准備一份蔬菜色拉(不放或少放色拉醬，或用醋代替)、一個蔬果(蘋果、香蕉、黃瓜、小番茄等都可以，水果不宜糖分過高)、一個白煮蛋，分別在下午，晚上補充進食。

　　因此，每日的飲食基本上是這樣的： 早餐(正常)- 午餐(五分)- 白煮蛋 – 色拉 – 晚餐(五分)- 水果 當身體逐漸適應後，慢慢減少晚餐的量甚至取消。

　　法則四、對垃圾食品說No 相信大家對十大垃圾食品都有所耳聞，垃圾食品不但危害健康，更是mm們減肥道路上的大障礙。尤其值得一提的是，也是小編自己的親身經歷，以前總認為，吃餅干不容易胖，特別是蘇打餅干，看上去干干的沒什麼油，其實大錯特錯。

　　每100g蘇打餅干熱量高達400卡路裡，夾心餅干更是達到500卡以上，比肉類還高。 還有值得一提的是，天氣逐漸炎熱，但減肥中的mm千萬要忌口冰淇淋。

　　一支包裹巧克力的香草冰淇淋，熱量高達1000卡!要知道，一條(十顆)巧克力的熱量也就400卡左右。同樣的還有汽水果汁，不要以為超市買的100%鮮搾果汁就不會發胖哦，熱量也有300卡呢，不如喝純淨水或烏龍茶。

　　十大垃圾食品分別是： 油炸類、腌制類、加工類肉(肉干、肉松、香腸等)、餅干類(不包括低溫烘烤餅干和全麥餅干)、汽水可樂類、方便類(主要指方便面和膨化食品)、罐頭類、話梅蜜餞類、冷凍甜品類，以及烘烤類食品。

　　法則五、適當放縱一下 也許這是很多處於水深火熱減肥狀態中的mm容易忽視的一點。弦不能繃得太緊，過於緊張反而容易陷入疲勞和倦怠的狀態。偶爾放縱一下吧!去吃一頓西餐或料理，喝一點紅酒，或嘗一點甜品巧克力……當然，頻率和量要把握好。

　　然後，再次全身心的投入下一輪的減肥中去! 好了，最後讓我們了解下每天攝入和消耗的熱量知識吧。以一個上班族女生來說，若沒有特別從事其他活動，每日身體會消耗的熱量約為1600~1800卡路裡之間，視體重、代謝、活動不同略有差異。

　　因此，每天攝取低於這個熱量，就一定可以瘦下來! 趕快行動起來，用最快的速度恢復窈窕，穿上清新漂亮的夏裝，自信的露出想要炫耀的身材吧!

　　一、中餐 咖喱飯(1份) 640卡 什錦炒飯(1份) 781-800卡 雞肉飯(1份) 713卡 牛肉面(1份) 540卡 意大利面(1份) 500- 700卡 什錦炒面(1份) 860卡 炸醬面(1碗) 385卡 混沌面 (1碗)560卡 肉絲面(1碗)440卡 海鮮湯(1碗) 192卡 方便面(100g) 470卡 白飯(1碗)210卡 白饅頭(1個) 280卡

　　二、點心 小籠包(5個)200卡 肉包子(1個)250卡 豆沙包(1個)215卡 叉燒包(1個)160卡 菜包(1個) 200卡 水餃(10個) 420卡 蛋餅(1份) 255卡 油條(1條) 230卡 白吐司(1片) 130卡 春卷(100克) 463卡 燒餅(100克) 326卡 燒麥(100克) 238卡 米粉湯(1碗) 185卡 炒米粉(1碗) 275卡 廣東粥(1碗) 400卡 皮蛋瘦肉粥(1碗) 367卡 魚肉飯團(1個) 205卡

　　三、小吃 豆腐干(100克) 140卡 臭豆腐(100克) 130卡 涼粉(100克) 37卡 豆腐腦(100克) 47卡 生豆汁(100克) 10卡 炸蝦(100克)224卡 玉米棒(1串) 100卡 貢丸串(1串) 100卡 香菇丸(1串) 90卡 蛋丸(1串) 90卡 炸雞塊(1塊) 512卡 炸薯條(1份) 491卡 蔬菜沙律(1份) 90卡 馬鈴薯沙律(1份) 460卡 煙肉三文治(1份) 0 卡 熱狗(1份) 360卡

　　四、肉蛋類 雞蛋1個(58克，較大) 86卡(蛋清16卡，蛋黃59卡) 瘦火腿2片(60克) 70卡 白切雞1塊(100克) 200卡 燒鴨3兩(120克) 356卡 香腸 (100克) 508卡 熟羊肉(100克) 215卡 肥豬肉(100克) 816卡 鳕魚(100克) 88卡 石斑魚(57克) 320卡 對蝦(61克) 93卡