減肥瑜伽姿勢一：螞蚱式俯臥准備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢二：扭轉式坐姿准備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髋處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢三：肩倒立式俯臥准備，呼氣，直腿並攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢四：鳥王式下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢五：仰臥式完全放松仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　減肥瑜伽姿勢六：半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。