上班忙，沒有運動時間怎麼辦?這樣只有靠調節飲食才能減肥嗎?其實不然，在辦公室減肥，一張椅子就可以全部搞定，下面小編就教您椅子減肥瘦身瑜伽，減肥瘦身效果不錯哦，可是OL一族的首選。

瑜伽的好處可多了，不僅可以調養生息，更可以改善身體不協調的地方，不管是外在的不協調還是內部的不協調。

這組簡單又實用的瑜珈術特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的減肥人群。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。

瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

一 減肥瘦身瑜伽之基本呼吸法

方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下颌、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上。

注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

二 減肥瘦身瑜伽之騎士姿勢

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、颌下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識力：集中在腰腹上。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸代謝功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。