下面，我們就和大家從簡單的開始練習吧!想要實現快速瘦身，首先你得擁有高質量的睡眠。如何打造高質量的睡眠呢?

　　找回睡夢的香甜

　　沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直。

　　然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔淨一片時。

　　再次躺下，放松我們的身體，用我們的右側身體進行練習，保持姿勢數秒的時間，堅持練習就有很好的瘦腰效果。

　　保持姿勢數秒的時間，堅持練習就有很好的瘦腰效果

　　用呼吸營造心靈氧吧

　　首先尋找一個讓你覺得自然舒服的姿勢。無論是躺著還是坐著都可以，然後閉上眼睛，放松的呼吸。

　　吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了。

　　拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　讓你成為信心十足的人

　　練習瑜伽的好處很多，在這七天裡，不僅可以幫助我們有效的實現減肥瘦身的目的，還可以幫助我們重塑信心哦。

　　平躺於床，雙腳並攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿。

　　保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

　　頸上運動喚醒腦部活力

　　用兩只手自然的自然的按摩臉部，就好像感覺有人在輕撫自己。

　　意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭。動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松。

　　頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反復三次。

　　最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　Double瘦身訓練

　　等到你的思想得到平靜之後，然後拉伸你肩膀兩側和脊柱的肌肉。

　　然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間。

　　一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　　最後兩天—獵手般的注意力

　　平躺在床上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒。

　　運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日嘗試能讓你對瑜伽有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要堅持下去，希望瑜伽讓你的生活渙然一新，你由此會成為一個活力超人哦!