一、瘦大腿的運動操

　　大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現，就像大象那粗壯的大腿，真是脂肪太多了啊。因為大腿內側肌肉平常很少使用到，你都不會覺察到，所以建議你做下面這套動作來甩掉大腿上的贅肉吧：

　　1.淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。然後雙腿伸直、腳跟並攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。或者你也可以雙腳著地、腳跟並攏，在膝蓋中間夾一本厚2～3公分的書，維持30秒到1分鐘。經常這樣練習，漸漸的把時間增加到5分鐘。

　　2.腳背的角度維持90度，然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背，駝背就效果不好了，不利於全身的血液循環。做完之後，再另一只腳也進行同樣的動作。左右各15秒重復兩次。

　　二、減小腿的運動操

　　1.依然是淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的胫骨上。

　　2.兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸!換腳後進行同樣的動作30秒。

　　功效：這樣做是為了促進小腿肚的血液循環，同時燃燒脂肪，有效防止小腿粗壯!

　　三、鍛煉腿部肌肉的運動操

　　腿部肌肉不均衡容易造成贅肉在摸個部位堆積。因此，想要瘦腿的話，也需要做一些平衡動作。

　　1.站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。

　　2.舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

　　3.將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字。然後換另一邊來做。