瑜伽是一種健康有效的減肥方法，練習瑜伽對身體的好處有很多，不但可以減肥瘦身還可以塑造形體，瑜伽減肥有一定的難度，尤其對於初學者來說難度系數都很高。那麼沒有基礎怎麼才能練習好瑜伽呢?現在就為大家帶來適合初學者的簡單瑜伽減肥動作。

簡單的瑜伽減肥動作：磨豆式

動作要點：坐於地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部

下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這

樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦!

難度系數：★★

簡單的瑜伽減肥動作：蝶式

動作要點：平坐於地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身

體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!

難度系數：★★

簡單的瑜伽減肥動作：霹雳式

動作要點：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放於臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地

，初學的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，避免背部拉傷。

難度系數：★★☆

簡單的瑜伽減肥動作：牛面變式

動作要點：平坐於地面上，屈膝，左腳貼放於右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放於左臀旁，背部挺

直，左手肘放於右手肘上，合掌於臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部，靠近臀部或者腳掌貼地

，腳跟貼放與大腿外側。

難度系數：★★

簡單的瑜伽減肥動作：倒三角式

動作要點：跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便於之後的向上拉伸，踮起腳尖

，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學的MM腳尖

可以踮起，以免過分拉伸。

難度系數：★★★

簡單的瑜伽減肥動作：戰士一式

動作要點：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，後腳伸直，背部挺直，雙手合十於胸前，慢

慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

難度系數：★★☆

簡單的瑜伽減肥動作：拱橋式

動作要點：仰臥於地面，屈膝，初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放於臀部下方，雙手反手放於耳朵旁

，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。

難度系數：★★★☆

簡單的瑜伽減肥動作：舞者式

動作要點：自然站立，屈左膝，向後抬起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉

伸，使左膝高於臀部，右手向右前方伸展，初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前傾以便

左腿向上拉伸。

難度系數：★★★☆

對於很多初學者來說，很多瑜伽減肥動作都比較難，初學者一定要甚至選擇，不然一不小心就會造成

肌肉拉傷，上面出現的簡單瑜伽減肥動作都比較容易學會，大家減肥可以先從這些動作中挑選!

瑜伽是一款綠色的健康的減肥方法，練習瑜伽對身體好處很多，以上幾款動作你可以選擇性練習，總有一款適合你。