肩倒立式是所有瑜伽體式之母，如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親。肩倒立式是大多數普通疾病的萬能藥。由於身體重力的變化影響到腹部器官，便秘也隨之消失了，身體中沒有了堆積的毒素；經常練習這個體式你還會感到身體輕盈，對腿部線條修塑很有幫助。

肩倒立式瑜伽動作詳解

1 平躺在地上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下，保持3個深呼吸。

2 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部，保持2個深呼吸。

3 呼氣，臀部抬起，彎肘，把手放到臀部上，保持2個深呼吸。

4 呼氣，用手支撐著軀干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2個深呼吸。(此時，只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地上，把雙手放在脊柱中央)

5 呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上指，保持這個姿勢5分鐘，均勻的呼吸。(如果感覺腰累或者頸部不舒服，可以堅持2-3分鐘，隨著練習次數的增加，堅持時間逐漸增長)

6 呼氣，逐漸放下雙腿，松開雙手，平躺在地上，放松。(雙腿落地時注意保持平衡，通過調整重心，讓腿緩慢地落下，此時重點保護腰頸部)