體式1勇士二式

　　以弓步式為基礎側身，右腳向右側轉動90度，保持呼氣，左膝蓋彎曲，小腿垂直於地面。伸展手臂與地面保持平行，將目光落在左側指尖，身體的上半部分呈一條直線，並換另一側重復這個動作。

　　體式2反轉戰士式

　　以勇士二式為基礎，把右手放在右腿，抬起左臂，向右側傾斜，最大限度拉伸全身，並換另一側重復這個動作。

　　體式3椅式

　　雙腳並攏，向上舉起你的雙臂，彎曲膝蓋，使大腿與地面保持平行，保持背部伸直，均勻吸氣吐氣一共10次。

　　體式4扭動椅式

　　雙腳並攏，手掌合十，左手肘頂住右腿，保持臀部不動，眼睛向上右肩上方看，均勻吸氣吐氣一共10次，再換另一側重復這個動作。

　　體式5大腿弓步式

　　從椅式將身體重心挪到左腳，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。換一側重復同樣的動作。