伸展瑜伽動作一：坐姿單抬腿伸展
1. 坐下，雙腿並攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿抬起，伸直。
2 .保持右腿抬起，雙手置於腦後，右手向前伸直，盡量觸及右腳尖。放下，換邊重復。
左右兩側交替重復多次。
鍛煉部位：手臂、膝關節、腿部。
伸展瑜伽動作二：手腳側伸展
1. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。
2. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往裡收。
每側重復多次，左右兩側交替重復。
鍛煉部位：手臂、大腿。
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