羨慕明星的香肩玉背嗎?今天就教你消除背部脂肪，助你打造性感美背，瑜伽球操練起來。

平坐於地雙腳並攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。

平坐於地雙腳並攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然後平舉向左右兩側送球。

身體站直，雙手從背後抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。

身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向後送球。

注意：1: 在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。

2: 每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續做5次為一組。做完3組後，稍作休息，調整呼吸讓肌肉放松。

這四個簡單的健身球操，不僅僅能燃燒背部脂肪，同時還能緩解工作帶來的疲勞感，健身球操可以把一些比較難的瑜伽動作簡單化，讓你更加容易學會。