為了KEEP FIT還在健身房裡揮汗如雨嗎?能不能既享受夏日的清涼，又可以舒適、有效地塑造曲線呢?這個機密就是水中健身。在蕩漾中修煉水中健身操、水中瑜伽，或是水中肚皮舞，不僅心曠神怡，更是你雕飾身材的不二法門。還等什麼?

1.舞蹈式控制

1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。

2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡。盡量長時間保持這個姿勢。

注意：抬起腿時盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

功效：

鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。

2.飛蛾式控制

1)站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起。

2)保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展。

3)站立一段時間後放下還原，換腿。每邊各練習3￣5次。

注意：保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開。

功效：

鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。

3.至尊式

1)站立，雙腳並攏。

2)向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。

3)　然後還原至站立姿勢。注意：想象你坐在椅子上。身體不要向前傾。

功效：

加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。

4.鷹式平衡

1)站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。

2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外盡量伸直，同時保持身體平衡。

3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。

4)還原站立。重復另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。

注意：向前直視。盤繞時不要太松。

功效：

加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。