瑜伽是現在很多都市人都喜歡的運動，因為瑜伽不僅有減肥的功效，而且還能修身養性、放松壓力，是人們保健休閒的重要方式。那麼，如何練好瑜伽?初級瑜伽有什麼注意事項呢?今天小編就帶著大家一起走進初級瑜伽。

1.全身伸展這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裡彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。

生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

2.貓的姿勢這一姿勢作用於骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然後慢慢地抬起頭，背部下陷。

生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。