側身扭轉式瑜伽

　　運動時間：空腹時。

　　功效：可減緩肩背酸痛，並矯正脊椎，促進肩背氣血暢通。避免飯後進行，容易造成腹部不適。

　　Step1

　　預備動作采坐姿，彎曲右膝後將右腳放在左膝外側，雙手放置於臀部兩側。

　　Step2

　　左手的腋窩緊靠右膝後再抓住右腳。右手繞到背後抓住左腳大腿。

　　Step3

　　頭頸向後轉，兩肩與地面平行。停留5個呼吸後還原，左右交換各做3遍。

　　仰臥姿勢瑜伽

　　運動時間：飯後1小時。

　　功效：仰臥姿勢可排除腸胃脹氣，另外也可增加腰椎彈性，消除腹部贅肉並減緩便秘情形。

　　Step1

　　平躺後雙手平放身體兩側並將膝蓋彎曲。一面吸氣抬起雙腳，雙手抱住膝蓋後側。

　　Step2

　　一面吐氣，再將大腿微微拉近貼緊胸腹。可決定自己的柔軟度用額頭或下巴碰膝蓋，停留5個呼吸。

　　Step3

　　將頭部輕輕落地，雙手略為松開，後背於地面上左右搖晃，由步驟1~3重復做3~5次。

　　Step4

　　起身時可先將身體滾至右邊後，左手貼著地板、額頭碰地後，再彎腰駝背慢慢起身。建議不要立刻爬起，避免容易腰酸背痛或傷害腰椎。

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