相信大家對於瑜伽肯定是非常熟悉的吧，瑜伽是女性朋友最喜歡的運動之一，經常做瑜伽不但可以提高我們人體的免疫功能和抗病的能力，而且能讓我們心理更加的平和，經常做瑜伽還能讓我們保持好的身材。

　　脊椎扭轉式減肥瑜伽

　　在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，纾緩下背痛，並可強化肝髒、脾髒，刺激胰髒腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

　　建議次數：每回5個呼吸上下做8次

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩定雙腳

　　啟動脈輪：臍輪

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.兩腿夾磚

　　仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

　　2.雙腿伸直

　　再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

　　3.往右扭轉(保持8～10回深長呼吸)

　　吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

　　注意：初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

　　4.往左扭轉(保持8～10回深長呼吸)

　　吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。

　　提醒：

　　a.腳勿往後倒

　　勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

　　b.膝蓋可以彎曲

　　如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉，千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。

　　瑜伽對減肥瘦身有很大的幫助，所以想要瘦身的朋友們可以嘗試著做一下上面為大家介紹的瑜伽動作。每天練習上面這套瑜伽動作，堅持養成運動好習慣，快速瘦腹瘦腿不是問題!