有一種說法很流行,做瑜伽就像iron your body。OL一族長期“長”在椅子上,最容易出現肩背部的問題。不妨在下班後,試試這幾套瑜伽練習,每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
動作一
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。
動作二
1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次,左、右為一個回合,共二至三個回合。
動作三
1、直立,意識力集中於背部肌肉群。
2 、吸氣,向右轉身,右手至於左髋前,左手置於右肩上。
3 、呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合,共兩個回合。
攻克腰部贅肉 1、挺身坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳並攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸、 2、上半身向後
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