瑜伽如今成了一項較熱門的瘦身運動，那麼有哪些姿勢可以更好地達到減肥瘦身的效果呢?下面與大家分享四種下半身減肥運動。

提腿式

1、雙腿並攏站立，隨後左腿膝蓋彎曲，左手抓住左腳的腳尖，注意左腳尖、小腿、大腿都需要盡量繃直。

2、吸氣，左手慢慢向上方高舉，且高於頭部，左手拉緊著左腳，且往臀部的方向靠攏。

3、左手拉著左腳慢慢向上方抬起，直到感覺左大腿的肌肉被收緊，同時上身部分要挺直，收緊腹部，堅持這姿勢三分鐘，注意要保持身體的平衡，接下來換成右腿做同樣的動作，左右腿輪換做三次。

踮腳式

1、兩腳並攏站直，雙手垂下伸直，並且與雙腿的距離保持在五公分左右，隨後雙腿打開且與肩膀同寬。

2、慢慢把腳跟提起來，使腳尖能夠充分觸到地面，利用腳尖立起來支撐著全身。

3、接下來雙手慢慢往上抬起，以舉過頭部為准，且需要盡量伸直，有一種往天空上拉伸的感覺，保持這姿勢有五個正常呼吸的時間，最後放松回到起始狀態。

趴式

1、俯躺著在地面上，額頭貼地，把雙腿並攏，而雙手盡量伸直分別放在身體的兩側，手掌貼地。

2、吸氣，雙腿慢慢抬起來，注意不能彎曲著膝蓋;呼氣，雙腿慢慢放下來，重復此動作三次。

3、雙手放在大腿的下面，且雙腿慢慢抬起來。

犬式

1、雙腿跪在地面，兩手掌貼地，如跪拜的姿勢，接下來雙手與雙腿分別打開，且保持與肩同寬，挺直腰身，而腳尖觸地，腳跟掂起。

2、慢慢伸直雙腿，腳跟也跟著慢慢著地，把臀部抬高，盡量抬高到最高處，整個形狀看起來就像一個倒立的“v”型，而頭部與腰背則成為一條直線，保持這姿勢五個呼吸的時間後放松回到起始狀態。