今天跟大家介紹一款溫和的有氧運動減肥項目，不僅可以讓你在秋季快速燃燒多余脂肪，還有助於你修身養性哦!下面，就帶各位MM一起去了解塑造好身材的動作有哪些吧?

瑜伽運動減肥動作：橋式

緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髋關節同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳後跟壓向地面，同時抬起你的髋關節和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。

瑜伽運動減肥動作：坐立前曲式

平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髋關節向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。

瑜伽運動減肥動作：椅子式

教你學會平衡，協調和毅力。雙手放在身體側面，站立，雙腳並在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髋關節向後伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

瑜伽運動減肥動作：聖人式

放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身後的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然後換另外一邊做。