歐美女人非常重視自己的身材，她們關注的不是體重的多少，而且身體的曲線是否優美。這也是減肥的真正目的。運動對於她們來說非常的重要，因為它既能減脂又可以塑形，今天我們就要為大家介紹幾個非常簡單但是卻非常有效的動作，它們也是最受歐美女士歡迎的訓練項目。跟著這些動作來練習，相信你同樣會獲得緊致健美的身段。

動作一，側躺在墊子上，雙腿向前伸直，右手的手肘彎曲，手掌撐住頭部，保持身體的穩定。然後左腿彎曲放在右腿前方，腳掌指向右膝。呼氣，慢慢的抬起右腿，做到自己的極限，兩秒鐘之後放下繼續重復二十次。接著換到另一側繼續練習。這個動作既能鍛煉到腹部也可以加強腿部的肌肉。

動作二，站在地板上，雙腿自然的分開，手臂垂放在身體兩側。保持均勻的呼吸，然後雙手的手臂上舉彎曲，手臂交疊，用右手握著左側手肘，左手握住右手肘。呼氣，慢慢的向下彎腰，直到上半身與地面平行，堅持半分鐘，然後逐漸的回到站立姿勢。繼續重復三次，這個動作能夠減少腰部、大腿以及手臂的贅肉。