很多MM穿清涼裝都會有所顧忌,因為擔心自己的粗壯手臂“現形”,今天就為大家介紹2式瘦手臂瑜伽動作,讓你從此告別蝴蝶夫人。
床上瑜伽瘦手臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復三次。
Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重復三次。
功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。
對身體施以全身或局部按摩可以疏經通絡,促進氣血循環,在使肌膚升溫的同時,改善身體組織營養供應狀況,松弛緊張的肌肉,消除肌
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