第一、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿並攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

　　發胖、松馳、硬、脆是產後主要問題

　　據統計大約有10%的婦女生育後會慢慢"發福”而肥胖。產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應練習,產後體形恢復會更快一些。

　　產後除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復,特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點,是由於懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直去腹直肌分開。產後子宮慢慢復舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　第二、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)