女人最夢寐以求的就是S形身材，但是沒有傲人的美胸，反而小肚子更突出，美麗的夢想徹底破滅了。如何才能讓自己擺脫像一個球的噩夢?從現在起開始減肥吧!減肥的首要任務就是豐胸瘦腰。小編精心為大家准備了3組瘦身動作，堅持練習，就能輕松掃除胸小，肚子大的煩惱。

動作一：

腹肌控制練習坐於地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直並緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。

塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。

動作二：

肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。

塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

動作三：

夾胸練習上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。

動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。

塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。

注意：飯後兩個小時鍛煉效果比較好，忍饑挨餓去運動，會引起低血糖。鍛煉之後就不要再吃飯了，可以適當吃些低糖的水果，比如蘋果。

上面介紹的3組瘦身動作，能夠有效甩掉贅肉，掃掉上半身脂肪，塑好身材，大家可要堅持練習哦!小編提前祝大家早日減肥成功。