如果你為便秘困擾，同時因為體內毒素排不出去，導致肥胖，肌膚問題叢生等，不妨來練習養生瑜伽。它能通過一系列的運動和呼吸，從身體的本質上改善和調理內分泌，從而達到清腸排毒，美容養顏的功效。動作很簡單，看完一遍就能學會了哦。

腰部旋轉式

直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。

Tips： 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

跪式三角側伸展式瑜伽

1、金剛坐姿跪在地上，臀部坐在雙腳上。

2、吸氣，上身挺直，兩大腿與地面垂直，小腿保持跪姿不變。雙臂側平舉，與地面平行，手掌向下。右腿向右側打開、伸直，左腿不變，右腳與左膝在一條直線上。

3、緩慢呼氣，上身向右側緩緩彎曲，右手放在右腳上(根據身體柔韌性不同，也可以把右手放在右腳踝上或者右小腿上)，左臂貼左耳向右側伸展。感覺腰部肌肉被拉伸。

4、保持4-5個深呼吸。

5、吸氣，回到動作2，換另一側再做。

功效：跪式三角側伸展式瑜伽通過一個特殊的姿勢，讓大量新鮮血液流向肝髒，加速身體深度排毒，是很好的保護肝髒的姿勢，同時，它還能美化腰部線條，強健胸部，拉伸大腿內側肌肉。長期練習可以讓氣色明亮、身材健美。