說到瑜伽大家都知道是印度一種古老的肢體運動方式。而瑜伽的主要是通過一系列身心和精神的統一運動來達到健身減肥的目的。

今天介紹的是一種最近剛流行起來的瑜伽——高溫瑜伽，和其他的瑜伽不同的是這種瑜伽針對減肥采用在高溫環境下進行鍛煉，高溫的標准是38~42度。而這種瑜伽課程大約為90分鐘一節，包括了各種伸展、盤坐、站立運動，下面我們一起來了解一下吧。

瑜伽減肥方法

1、半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合並，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

2、三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

功效：這個動作能夠增強髋關節和側腰力量，對於消除腰部多余脂肪有幫助。

3、舞蹈式

成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。

功效:可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

4、戰士第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直並攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。

功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髋部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

5、站立分腿伸展式

雙手向上伸展並攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

6、站立頭觸膝式

站立，雙腿並攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，熱瑜伽讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。