束角式：step1、端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

　　step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式：step1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。

　　step2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。tips：轉動時，脊柱要保持挺直，保持平衡。

　　貓伸展式：step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　蜥蜴式：step1雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4呼吸平緩，保持10-15秒。

　　雙腿背部伸展式：step1、端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。

　　step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式：step1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　step3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。