進入秋季已有一段時間了，氣溫還是那麼的炎熱，怎麼減肥最輕松?今天為您介紹六式水上瑜伽運動，輕松減肥，秋季照樣秀出好身材!

一、戰士二式

1.自然站立，吸氣，兩手保持水平，身體以腰部為支點，轉向右側，頭朝右，眼看右前方，意相看著心靈的最遠處。

2.呼氣，屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。

3.吸氣，伸直右膝蓋，上身軀干轉向中間，同時頭、頸轉回中間(保持兩臂伸直，盡量不要放下)。

4.呼氣，屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。

5.吸氣，伸直左膝蓋，上身軀干轉向中間，同時頭、頸轉回中間。

6.呼氣，兩手臂放下，兩腿並攏，放松全身。

二、舞王式

1.站姿。右腿向上屈膝抬腳。

2.用右手的三根手指即拇指、食指和中指，去抓右腳的大腳趾。抓住後，保持屈膝，腿向後向上方抬起。

3.三根手指以大腳趾為中心捏壓。不要松開。同時肩、肘旋轉，把手臂後伸到頭部的上方。

4.手臂和腿繼續上抬，直至在身後呈弓形。這時大腿與地面平行，胫部與地面垂直。

5.保持這個姿態，左臂向前平直伸出，指尖朝前。

6.右腿膝蓋骨向上伸，左腿始終垂直立於地面。放松。回復到站姿。

7.換腿重復練習。

三、蓮花魚式

1.盤坐姿勢。上身向後仰，用前臂和肘部铵地，雙臂支撐住身體。

2.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地。

3.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

四、鴿子式

1.曲左膝，伸直右腿，成側弓步坐好後，抬起右小腿，用右肘攬住。

2.左手和右手在體前相叩。

3.右腳還固定在右肘彎保持不動，兩手臂保持成相叩的環狀，向頭後伸去，吸氣。

4.呼氣，頭向左側轉，挺胸，收緊側腰肌。保持20秒鐘，自然呼吸。還原放松，換邊再做。

五、戰士一式

1.雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。

2.左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，右側骨盆向後拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使其完全向右轉正，查胸部是否在同一水平面上。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向後拉，小腿內旋，大姆腳趾壓緊地面。左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。

3.吸氣手臂兩側上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。

4.呼氣有控制的屈右膝向前，小腿與地面垂直，大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖，膝關節在腳踝正上方。左腿伸直，腹股溝向前推，使其展開，膝蓋上提，大腿前側肌肉收緊內旋，並將力量向後推

，左腳跟下壓，足弓內側上提，小腿後側伸展。重心落在兩腿之間。

5.軀干向上伸展，並和地面垂直，腹部收緊，微收尾骨，不要塌腰，肋骨內收，不過度向前突出。手臂內旋向上伸直，帶動肩胛骨上提，將上背部後側完全展開，雙手並攏，小魚際盡量貼合。抬頭看雙

手，頸部沒有過度後仰，保持頸部前側肌肉收，順暢呼吸。

6.吸氣，頭回正，呼氣，手臂打開叉腰，吸氣，伸直右膝，呼氣，身體轉向另一側.

六、風吹樹式

1.雙腿分開與肩同寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

2.吸氣，右手從體側舉過頭頂，右臂緊貼右耳

3.呼氣，保持髋部不動，上身向左側彎曲，左手自然地沿著左大腿外側向下滑落，此時，感覺右側腰的拉伸，左側腰的擠壓。

4.吸氣，上身慢慢向上還原。呼氣，放松右手回體側。

5.做相反體位練習，最後雙腳微分，閉上眼睛調息。