頸部像天鵝般細長的女人，給人一種高貴、優雅，更有氣質的感覺，也是很多女人想擁有的。但很多女性朋友都在為找不到瘦頸部的方法而犯愁，希望下面的幾個瑜伽瘦頸部教程，能為你的瘦身計劃派上用場。

一.魚式瘦頸部

1、成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置於臀側。

2、雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。

3、重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。

4、控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。

二.頸部一式瘦頸部

1、成簡易瑜伽坐姿。

2、吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推動，使頭頸後仰。

3、呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。

三.虎式瘦頸部

1、跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。

2、吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

3、呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。

4、交換另一條腿完成姿式。

每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

四.叩首式瘦頸部

1、臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

2、吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下颚回收。

3、呼氣，重心轉移到頸椎後側，放松肩臂。

4、均勻呼吸。控制姿勢15秒。

五.鴕鳥式瘦頸部

1、雙腿分開站姿。

2、呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

3、吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊柱向下。

4、呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。

每個動作控制姿勢15秒鐘以上。