懷胎育兒本來是件值得高興的事情，但是生完寶寶後，因為惡補的營養過剩，又缺乏必要的運動，大多數的辣媽們都面臨身材走樣的問題。今天就為大家介紹2組產後恢復的瑜伽動作，幫助大家及時調節身體平衡，恢復身材找回自信。

英雄式(調整骨盆)

有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

步驟1

跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

步驟2

吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放松回到動作1。

扭轉式(雕塑腰腹曲線)

步驟1

雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

步驟2

吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正後，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組。

下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸後，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。