瑜伽是時尚女性減肥的最佳辦法之一,也是保持瘦身的秘密武器。下面介紹6個經典的瑜伽瘦身操動作,不僅可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,還能讓你的身體更加靈活柔美。
1、樹姿勢:
雙腳並攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
一、女生剛開始健身怎麼練 1、胸部訓練 1.1、快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。 1.2、啞鈴臥推&mdas
早起的人兒減肥易,十分鐘減肥操讓你輕松瘦身所謂早起的鳥兒有蟲吃,減肥也是如此。早晨是減肥的絕佳時機,今天小編要給大家介紹的這套早起減肥操,不僅能活動筋骨快速燃脂,
7種瘦臉食物 吃出你的精致小臉菠菜 小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和維他命c,但是必須特別注意烹調方式,因為菠菜是相當容易流失營養的食材。此
受追捧的瘦腰運動 快速打造小蠻腰第一步驟 第一步驟是交互踩踏,首先要身體要正面朝上平躺,而雙手要向後伸直,雙腿呈現並攏狀態,並且要伸直。在收縮腹部的同