第一天：

　　早餐：西柚半個，花生醬2茶匙，面包1片，咖啡1杯

　　午餐：吞拿金槍魚罐頭1小罐(礦泉水或純淨水浸)，烤面包1片，咖啡或茶1杯

　　晚餐：白菜花半棵，肉2片，扁豆10根，紅葡萄10粒，蘋果1個，香草冰激凌1杯，咖啡或茶1杯

　　第二天：

　　早餐：香蕉半根煮蛋1個烤面包1片咖啡或茶1杯

　　午餐：酸奶1杯疏打餅干2片咖啡或茶1杯

　　晚餐：熱狗腸2根西蘭花半個紅葡萄10粒香蕉半根咖啡或茶1杯

　　第三天：

　　早餐：蘋果1個奶酪1片咖啡或茶1杯

　　午餐：煮蛋1個烤面包1片咖啡或茶1杯

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭1小罐(礦泉水或純淨水)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯咖啡或茶1杯

　　5大注意事項：

　　1.每日飲清水5杯(早中晚各1杯，三餐之間各1杯)，除此以外不能飲水或進食其他東西。

　　2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可用其他。

　　3.依食譜次序，不可亂用其他替代品。

　　4.咖啡及茶不能加糖和奶。

　　5.此配方有化學作用，不可任意更改。

　　此方連續三日後，第一次可減肥6斤，三天後正常進食，但不能過量，四天之後可吃減肥食譜三天，如此連續一個月減肥30斤左右。

　　專家分析：

　　食譜的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。

　　面包中含有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中富含鉀、維生素c和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量。晚餐主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。