瑜伽減肥的效果是眾多女性朋友們親自證實了的，無奈沒有太多的時間進行瑜伽動作。不用擔心哦，坐在辦公室也能做的瑜伽動作也是有的哦，下了班回到家，在睡前也有一系列瑜伽動作，下面就和小編一起來學習下吧，簡單方便，讓你隨時隨地都可盡情燃脂!

辦公室椅子篇

1.扭轉式

淺坐在椅子上，右手置於左膝外側，將下颚移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

2.體內側拉伸式

單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

3.三日月式

兩臂向上伸直，拉伸側腹。然後向右側傾倒，恢復後再向左側傾倒。恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

睡前篇

1.前踏式

如圖所示，單腿踏出，另一邊腿往後伸直，保持靜止。拓展股關節的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。

2.門式

單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內髒，視線迷人腰線!左右都重復動作。