消除蝴蝶袖

　　身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。

　　提臀、開拓心胸、防止駝背

　　同樣姿勢將身體向上挺胸平抬。

　　雕塑腰部曲線幫助消化

　　采坐姿拉長背脊向側邊扭轉。

　　解決翹臀族腰椎疼痛

　　訓練梨狀肌、臂大肌，有助舒緩坐骨神經壓迫、穿高跟鞋“翹臀族”腰椎疼痛問題。

　　采坐姿舉起一腿置於另一只腿的膝蓋上。盡量將身體貼在腿上，雙手觸地。

　　防下肢水腫解決四肢寒冷

　　訓練後腱肌群、下背肌，雕塑腿部線條。

　　采坐姿雙腿向前伸直，彎腰以手指觸碰腳趾尖。 身體緩緩下壓，貼至大腿上。