完美的身材就是從頭到腳都要接近完美，可是全身上下那麼多部位，每個人肯定要有一兩處不是自己滿意的狀態，胸部、背部、手臂、腰部、腿部……下面就跟著小編一起來看看，怎樣才能在這個炎炎夏日打造傲人的身姿吧!

胸部練習

動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼地面，以保護下背部 。

1、仰躺，雙手各持一個啞鈴，手肘彎曲放在頭部兩側，雙腿交叉，彎曲抬高。

2、雙手往天花板方向伸直舉起，注意手腕要伸直，整條手臂成一直線。重復2組10次。

動作二：請你平躺在地面，使頭、背和臀部都在地上。

1、雙手各持一個啞鈴往天花板方向伸直舉起，雙腿交叉，彎曲腿部。

2、雙手慢慢往頭後方放下，注意控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重復此動作3組10次

動作三：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

1、雙腿盤坐，准備一個小抱枕夾在兩手之間，雙手持平。

2、雙手用力往中間擠壓抱枕，感覺到胸部有在使力，保持1～2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。

動作四：俯臥撐。

與普通的俯臥撐有所區別，准備一疊厚書，把雙腳放在上面，然後做俯臥撐， 此動作2組10次。

背部練習

在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

動作一：

1、俯臥，身體緊緊貼住地面，雙手抱頭。

2、慢慢抬起頭部，使胸部離開地面，注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。 重復此動作2組15次。

動作二：

1、雙腿彎曲分立，上身稍微往前傾，背部挺直，雙手各持一個啞鈴放於身側。

2、雙手往兩邊舉起，感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。

動作三：1、雙腿站直並攏，雙手放在腦後。

2、胸部往前傾，下身保持不變，重復此動作3組20次。