1、單腿站姿踢腿

　　站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置於身體前方，並與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置於背後，挺起胸部，打開肩膀。

　　2、半蹲姿

　　①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置於身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。

　　②收回雙手，手指伸直置於腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。

　　3、鷹臂樹式

　　站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地並置於左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置於胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。

　　4、英雄式

　　①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，並與地板平行，挺起胸部，身體微微向上提起。

　　②呼氣，手肘彎曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。

　　③右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲，左腿伸直置於後方，腳跟離地，身體向前傾。

　　5、駱駝式變式

　　跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，背部向後方仰，雙手合十置於嘴唇上，胸部向上挺起。