第一周

　　1。單側仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

　　2。仰臥式——每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。

　　1。蛇式——每天保證4遍。

　　2。蝗蟲式——每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢

　　1。平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　2。曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　第四周

　　繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1。祈陽式——每天練習4遍。

　　2。反弓式——每天練習4遍。

　　第五周

　　繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1。半側式——每天練習4次，每側練習2次。

　　2。前屈式——每天練習4次。

　　第六周

　　繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1。睡英雄式——每天練習4遍。(睡雷式)

　　2。魚王式——每天練習2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪.

　　你有幾個選擇：

　　第一，你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

　　第二，你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　第三，你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身材。